壓力治療：如何減輕壓力？

強調

現代生活可能充滿 壓力。通常，當你感到壓力時，你的心跳會加速，你的頭會砰砰直跳。實際發生的是，您的垂體釋放某種激素，這反過來又會觸發您的腎上腺將特定的 激素 （即皮質醇和腎上腺素）釋放到您的血液中。結果，你身體的幾個系統被打亂了。

當您感到壓力時，您可能會感到胃痛或腹瀉。您也往往會感到饑餓感，從而導致體重增加。除了痤瘡、失眠、焦慮、抑鬱和喪失等皮膚護理問題外，壓力還會使您容易患感冒和其他感染等疾病。與其治療所有這些情況，您可能需要一個簡單的壓力治療。

在小劑量下，壓力實際上對我們有益。壓力源可以幫助我們 增加能量 和警覺性，甚至幫助我們專注於手頭的問題。這種類型的壓力是好的。人們可能會將這種壓力的體驗稱為「抽水」或「有線」。只有當壓力變得太大，影響我們的身體或精神功能時，它才會成為一個問題，需要採取緊急措施來減輕壓力。

隨著壓力水準變得太大，壓力最終會超過我們以積極的方式應對它的能力。通常，人們將自己描述為壓力過大、精疲力竭或機智無措。在這一點上，重要的是要找到積極和富有成效的方法來應對壓力，更重要的是，解決導致壓力的人或情況。

壓力的原因

以下是 壓力的風險因素和原因：

• 社會和財政問題
• 軀體疾病
• 缺乏社會支援
• 家族史

有很多壓力原因，你必須擔心，比如工作、家庭、人際關係和其他活動。有時你必須在時程表、截止日期、會議和課外活動的鋼絲上玩雜耍或走鋼絲。

如果壓力原因太多，會對您的身心健康產生深遠的影響。壓力可以從子宮開始，並在整個生命週期中反覆出現。壓力的病理（異常）後果之一是習得性無助，導致臨床抑鬱症的絕望和無助。但是，除此之外，許多疾病，如慢性焦慮狀態、高血壓 （高血壓）、 心臟（心血管）疾病和成癮性疾病，僅舉幾例，似乎也受到慢性或壓倒性壓力的影響。

壓力治療

壓力治療和對 壓力 的適應反應的一個關鍵方面是時間過程。減壓治療必須迅速開始，維持適當的時間，然後關閉以確保最佳結果。過度反應或未能關閉反應會對個人產生負面的生物學後果。人類對壓力的健康反應包括三個組成部分：

• 大腦處理（調解）即時反應。這種反應向腎上腺髓質發出釋放去甲腎上腺素的信號。
• 下丘腦（大腦中的中心區域）和垂體啟動（觸發）較慢的維持反應。這種反應向腎上腺皮質發出信號，釋放皮質醇和其他激素。
• 許多神經（神經）迴路參與行為反應。這種反應會增加喚醒（警覺性，提高意識），集中注意力，抑制餵養和生殖行為，減少疼痛感知，並重定向行為。

應力處理反應的這三個組成部分的綜合結果保持內部平衡（穩態），增加能量生產和利用率，並改變電解質（化學元素）和流體平衡。它們還通過交感神經系統（SNS）使生物體快速反應。交感神經系統通過增加心率、增加血壓、將血流重新引導到心臟、肌肉和大腦並遠離胃腸道，並釋放燃料（葡萄糖和脂肪酸）來幫助對抗或逃離危險來運作。

壓力效應

壓力效應 還包括更多加速衰老的機會。根據加州大學三藩市分校醫生進行的一項研究，長期壓力的女性表現出衰老增加的特徵染色體變化。他們發現這些女性的端粒（在染色體末端發現）往往比壓力較小的女性短。端粒隨著年齡的增長而縮短;因此，端粒的長度是衰老的跡象。當端粒不可能再短時，它們就會消失，這在皮膚 皺紋、器官衰竭等中很明顯。

這就是為什麼您需要考慮 如何減輕壓力 以降低生活中的壓力水準。您可以通過照顧自己的身體和過上健康的生活方式來做到這一點。均衡飲食，充分休息，定期運動。放鬆，學會享受生活。養成一種愛好，可以説明您將注意力從閱讀，編織，收集郵票，運動之類的事情上移開。甚至園藝也是減輕壓力的好方法。加入俱樂部、支援小組或組織，在那裡您可以結識具有相同興趣的其他人。嘗試加入社區戲劇，參加舞蹈課程和表演工作坊，幫助當地慈善機構或籌款活動。誰知道你甚至會發現你隱藏的才能？

學習深呼吸練習並練習冥想或瑜伽。定期去健身房或加入健身小組，説明您保持健康。另一種選擇是按摩和揉搓。這將有助於放鬆肌肉，鎮靜神經並減輕壓力。

有時，你只需要對事情保持積極的態度，不要那麼消極或悲觀。這可能是減輕壓力的最好方法！試著對你在街上遇到的人微笑，看電影或戲劇，換個新髮型，換衣服，有時間聞玫瑰。

預防壓力的另一個好做法是定期進行體檢，以確保每次都保持健康。有時，當你的壓力水準非常高時，你需要減輕壓力。尋求朋友和家人的支援，換工作，重新確定生活的優先順序，或諮詢心理學家、精神科醫生或社會工作者。

生活真的可以充滿挑戰。學習如何應對，並記住始終關注生活的光明面。如果你覺得壓力越來越好，不要猶豫，學習如何 減輕壓力。無壓力的生活絕對可以增加你的歲月。

壓力治療

當你發現自己感受到不良 的壓力影響時，你需要立即採取行動。您越早開始降低壓力水準，就越容易，您就會越快恢復正常狀態。壓力治療會有很大差異，具體取決於您經歷的癥狀類型及其嚴重程度。

大多數 處方抗抑鬱葯 都有一長串潛在的副作用——從噁心到性功能下降。即使它們有説明，它們也可能同時增加某些形式的壓力，因為它們的副作用使您感到不舒服或氣餒。現在有證據表明，某些處方藥有時實際上會導致危險的結果：例如，Xanax在一些患者中產生了成癮的影響，包括增加身體的耐受性（意味著需要越來越多的才能產生效果）和戒斷癥狀。最近的研究表明，百憂解增加了年輕人自殺的風險。

最佳壓力治療

沒有簡單的方法可以減輕壓力，因為你的大腦並不簡單。但科學表明，某些天然存在的成分可以幫助作為減輕壓力的最佳方法之一。不時感到一些壓力或焦慮是完全正常的。但你不應該一直感受它們。天然草藥成分可以幫助調節影響您情緒的化學物質，而不會產生處方藥的衰弱副作用！

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Relora成分 已被廣泛研究和記錄，目前有超過 45 項可用研究。大多數研究領域包括癌症輔助治療，減輕壓力和焦慮，促進放鬆，提高學習和 注意力等。它還被證明有益於顯著減少 PMS 的身體、精神和社會癥狀，如抑鬱、 失眠、肌肉僵硬、抽筋、焦慮、易怒等。

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關於壓力的事實

• 壓力是生活中正常的一部分，可以幫助我們學習和成長，也可以給我們帶來重大問題。
• 壓力會釋放出強大的神經化學物質和荷爾蒙，讓我們為行動（戰鬥或逃跑）做好準備。
• 如果我們不採取行動，壓力反應會導致健康問題。
• 長期、不間斷、意外和無法控制的壓力是最具破壞性的壓力類型。
• 與母親的早期分離會導致以後的生活壓力反應改變和抑鬱。
• 母親的壓力會影響胎兒的壓力反應，並可能使孩子在以後的生活中易患精神疾病。
• 壓力可以通過定期鍛煉、冥想或其他放鬆技巧、結構化暫停和學習新的應對策略來管理，以在我們的生活中創造可預測性。
• 我們處理壓力的許多方法——藥物、止痛藥、酒精、吸煙和飲食——實際上會加重壓力，並可能使我們對進一步的壓力更具反應性（敏感）。
• 雖然有前途的產品聲稱可以減輕壓力，但壓力的管理主要取決於一個人是否願意做出健康生活方式所需的改變。
• 積極的生活方式可能是最好的治療方法！